老年人需要合适的睡眠环境，包括灯光、床上用品、室内温度及色彩等，可为健康睡眠提供帮助。

老年人需要怎样的睡眠环境你知道吗

　　①卧室的照明，要注意光线不要过强，尽量使室内光线变得柔和，会缓解紧张情绪，对睡眠起到一定的帮助作用。所以要消除“光污染”。

　　②床上用品(包括被子、枕头等)同样是影响睡眠质量的关键。被子厚度应适中，应尽量大一些，被窝温度在32～34℃时人最容易入睡。如果仰卧，枕头高度应略高于床铺一拳;如习惯侧卧，枕头高度高于床铺一拳半左右最好。另外，最好选择纯棉质地的床单和被罩。靠垫和毛绒玩具不宜放在床上，因放在床上不仅会影响睡眠，还会造成人体的过敏等。

　　③室温20℃是最佳的睡眠温度，人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上人体体温会降低。因此，最佳睡眠温度应该比白天的温度低2～3℃。但对于更年期女性来说，温度可以再稍微低一点，因为更年期女性经常发生出汗现象。

　　④温和的色彩有助睡眠，米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都可用。

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