糖友因为控制饮食，再加上血糖控制不佳，所以，经常容易饥饿，如果饥不择食，就易导致血糖升高，长期会增加并发症风险。所以，糖友在饮食上要掌握一些技巧。

糖友如何减少饥饿感？

　　一、增加膳食纤维摄入

　　糖友饥饿，要增加蔬菜和粗粮摄入，蔬菜和粗粮富含膳食纤维，可以明显增加饱腹感。而且粗粮和蔬菜可以延缓胃排空，也可减少饥饿感。蔬菜每天推荐摄入量500-750克，粗粮每天1-2两。

　　二、蔬菜加餐

　　容易饥饿的糖友，可以在两餐之间吃些西红柿、黄瓜等蔬菜，这样可以让肠胃减少空腹状态，就不容易饥饿了。即使饥饿时，马上吃些黄瓜、西红柿，也会有一定缓解。

　　三、适量肉、蛋、奶摄入

　　糖尿病每天建议摄入1-2两肉类、1个鸡蛋、一袋牛奶、1-2两豆腐，这些食物富含蛋白质，一是可以增加饱腹感，另外，这些食物可以让胃排空减慢，延缓主食的吸收，使血糖缓慢进入血液，也会减轻饥饿感。

　　四、少量多餐

　　糖友如果饥饿，采取分餐的方式，可以明显减少饥饿感。就是把正餐的主食适当分出20-30克，作为两餐之间加餐食用，如无糖饼干，全麦面包、玉米饼等，但加餐不加量，这样少量多餐，就会避免饥饿。

　　五、细嚼慢咽

　　减缓进食速度，延长吃饭时间，也是避免饥饿的有效办法。所以，糖友吃饭，不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，另外，先吃蔬菜、肉类，后吃主食，也可使吃饭时间延长，就不容易饥饿。

　　六、每天摄入2000-2500毫升水

　　糖友每天摄入充足的水，不仅稀释血糖、血脂浓度，而且多喝水还可增加饱腹感，也可适当减轻饥饿感，如果轻微饥饿，即时喝瓶水也会有所缓解。

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